每天平板支撑3分钟配6个练腹动作,腹部有何变化
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摘要:小蛮腰是每个女生的梦想,特别是对于胖妞来说,做梦都希望自己的水桶腰能变成水蛇腰。如果你不努力,任何改变都不会出现,所以还不赶快动起来。 这个胖妞的腰围达到了34英寸,

小蛮腰是每个女生的梦想,特别是对于胖妞来说,做梦都希望自己的水桶腰能变成水蛇腰。如果你不努力,任何改变都不会出现,所以还不赶快动起来。

这个胖妞的腰围达到了34英寸,不仅影响身体外观,而且对于身体健康也有害无益。终于她再也忍无可忍,下定决心减肥瘦身。为了尽快实现目标,她制定了一个为期7天的快速瘦身的训练安排,每天6种练腹动作各45个,再接3分钟平板支撑,看看7天后腰围有何变化。

第一个动作是卷腹:计划做3组各做15个,动作要点:仰卧着,双手放耳边,双脚呈屈膝的状态,大腿与小腿呈90度左右的夹角支撑住身体,然后上背部挺起,注意要时刻感受得到腰腹的绷紧。

第二个动作是登山者:计划做3组各做15个,动作要点:身体俯卧着双手撑地,注意手臂要伸直,两腿交替向前方屈膝挺近,速度尽可能加快,以此动作重复。

第三个动作是仰卧举腿:计划做3组各做15个,动作要点:身体保持仰卧,头部和上半身紧贴在地毯上不动,两臂伸直紧贴在身体的两侧。动作开始时要保持上半身的稳定,两腿伸直并拢上举然后下落(注意下落后双腿不触地,保持悬空状态),以此动作重复。

第四个动作是平板支撑摆臀,计划做3组各做15个,动作要点:身体保持俯卧,两臂屈肘着地支撑身体,两腿伸直,脚尖着地,保持四肢不动,臀部交替左右摆动,以此动作重复。

第五个动作是仰卧交替收腿肘触膝,计划做3组各做15个,动作要点:身体保持仰卧,两手贴于耳朵,两腿悬空交替屈膝,望胸口靠近,伴随着下半身运动,这时左右肩部交替挺起,用你的肘部尽量去触碰对侧的膝盖,以此动作重复。

第六个动作是仰卧交替收腿,计划做3组各做15个,动作要点:身体保持仰卧,后背紧贴地面,两臂自然自然垂放在地毯上。两腿上抬在腰腹作用下,两腿交替内收,以此动作重复。

最后一个动作是平板支撑,也是做3组,每组进行1分钟,这个动作很简单身体呈直线,记住臀不翘腰不塌,实在不用小编多作介绍,关键要保持腰腹部的挺直。当然,如果坚持下去确实有困难,分组完成也是可以的。

不得不佩服胖妞的毅力,以上动作她足足坚持完成了7天。看健身7天后的身材,腰腹明显变得更加紧实,不要指望健身可以立竿见影,但只要你努力,一切都会看得到。

看一下前后对比你会发现这种变化更加明显。她现在的腰围是33英寸,和一周前相比足足减去1英寸,面对减肥如此的高效率你心动了么?

作者:admin 来源:未知 发布于2019-03-27 11:18
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